第一、 心理医生

导致抑郁性失眠症的原因有很多种，若不及时进行调整的话，是很容易对生命健康构成威胁的。所以此时最好去寻求心理医生的帮助，让其通过言语或者某些动作来帮助将心理障碍进行消除，必要时可适当服用些药物。

第二、 户外活动

若总是长时间的呆在室内的话，不仅会使压抑情绪变得越来越重，还可能会胡思乱想各种事情，所以平时可多抽出些时间来进行户外活动，多接触一下大自然，在身心得到充分放松后入睡自然就容易得多了。

第三、 进行倾诉

当内心出积压较多不开心的事情时，也是很容易导致抑郁失眠的。所以平时可约上三五好友来家中小聚，将自己的想法与感受都向他们进行倾诉，不仅可以从中得到他们的安慰与鼓励，还能够学习到合理的解决方法。

第四、 喝杯牛奶

每天晚上可坚持用热水泡脚，不仅可以帮助缓解身心的疲劳，还能够促进血液的循环，之后再喝一杯牛奶，既能够为身体提供一定的营养物质，也可以起到促进睡眠，提高睡眠质量和改善肌肤状况的作用。

第五、 刺激活动

当钻在牛角尖里面太长时间的话，看待任何事物的态度都是无比消极的，进而便容易导致抑郁失眠。建议此时可尝试进行一些具有较大刺激性的活动，如蹦极，跳伞等，通过经历这种惊险来使内心的压抑一扫而空，进而改善失眠症状。

第六、 培养兴趣

若平时的生活总是太过空洞单调的话，久而久之内心便很容易产生烦躁与抑郁情绪，引起失眠。所以平时可根据自身的实际情况来使业余生活变得丰富起来，如画画，看书，跳舞，唱歌等，都有利于心理的健康。

第七、 乐观心态

在日常生活中，有些人会因为性格等原因而表现得太过悲观，如觉得自己哪里都不好等，长期下去也是容易引起抑郁失眠的。所以建议大家平时遇事时应尽可能的往好的地方想，多看看正面处，心态尽量积极一点。